オススメのおやつ
こんにちは。Megumiです。
小腹が空いた時、何を食べていますか？
チョコ、キャンディ、スナック菓子や
シュガーたっぷりのコーヒー、ジュースを飲んだりしていませんか？
これらはいずれも、血糖値を急上昇させます！
そうすると、また甘いものが欲しくなり、やめれなくなります。
でも、晩御飯までがまんできない・・・
そんな時におすすめのおやつを紹介します。
・ナッツ類（アーモンド、くるみ、カシューナッツなど）
ナッツ類は良質な油分が含まれており、ビタミン、ミネラル、食物繊維も豊富で栄養満点の食材です。天然のサプリメントともいわれています。
また、血行がよくなるといった効果もあります。
ナッツは少量で満腹感が得られ、腹持ちもいいので、間食にはもってこいの食材です。
ただし、一日あたり5～6粒程度にとどめておきましょう。
選ぶときは、無塩のもので、油であげてないものを選んでください。
アーモンドチョコレートなんてもってのほかですよ！
・ドライフルーツ
ドライフルーツも食物繊維、ビタミンやミネラルが含まれています。
プルーン、レーズン、アプリコットなどが売られていますが、
買うときは原材料をよく見るように！
砂糖や保存料無添加のものを選ぶようにしましょう。
・ダークチョコレート
どうしてもチョコレートが食べたい！って思った時は
カカオ70％以上のダークチョコレートを選びましょう。
カカオにはポリフェノールが含まれているので、抗酸化作用があります。
質のいい、オーガニックのものだとなおよいです。
これらの食材をうまく活用していきましょう。
